Materiały dla pacjentów

Materiały są bezpłatne i nie wymagają logowania. Nie zastępują konsultacji ani terapii.

Karty pracy i ćwiczenia · Sprawdzone źródła

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

• Zapis myśli automatycznych

  Zapisanie automatycznej myśli i sprawdzenie, na czym się opiera. Podstawowe narzędzie terapii poznawczo-behawioralnej.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Kajzerka, czyli model pięciu obszarów

  Rozłożenie jednej trudnej sytuacji na pięć części: sytuacja, myśli, emocje, ciało, zachowanie.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Drabinka ekspozycji

  Lista unikanych sytuacji ułożona od najłatwiejszej do najtrudniejszej, do przechodzenia po kolei.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Dziennik aktywności i aktywizacja behawioralna

  Zapis aktywności i nastroju przez tydzień oraz plan działań na kolejny. Metoda pracy z obniżonym nastrojem.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Zniekształcenia poznawcze

  Dwanaście powtarzalnych błędów myślenia z przykładami i miejscem na wskazanie trzech własnych.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Terapia schematów

• Potrzeby emocjonalne i schematy

  Pięć podstawowych potrzeb z dzieciństwa i schematy, które powstają, gdy nie są zaspokajane. Wprowadzenie do terapii schematów.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Trzy drogi ucieczki

  Trzy sposoby radzenia sobie ze schematem: poddanie, unikanie i nadkompensacja. Do sprawdzenia, który jest Twój i ile kosztuje.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Rozpoznawanie trybów

  Cztery grupy trybów w terapii schematów i arkusz na rozpoznanie własnych w pięciu sytuacjach.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Dziennik schematu

  Rozdzielenie silnej reakcji na część uzasadnioną sytuacją i część, która dotyczy czegoś wcześniejszego. Arkusz na cztery sytuacje.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Karteczka na trudny moment

  Kilka zdań przygotowanych na spokojnie, do noszenia przy sobie. Trzy karteczki do wypełnienia i wycięcia.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Wywiad z krytykiem

  Pytania o to, czyim głosem mówi krytyk wewnętrzny, kiedy się odzywa i przed czym chroni. Etap przed „Dialogiem z krytykiem”.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Dialog z krytykiem wewnętrznym

  Siedem kroków od zapisania słów krytyka do odpowiedzi zdrowego dorosłego. Arkusz na cztery rozmowy.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Deprywacja emocjonalna

  Karta pracy ze schematem deprywacji emocjonalnej: wyzwalacze, sposób radzenia sobie i jeden krok w stronę otwartości.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Wadliwość i wstyd

  Karta pracy ze schematem wadliwości: wyzwalacze, sposoby ukrywania się i nagranie głosu obrony na trudny moment.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Obraz siły

  Ćwiczenie wyobrażeniowe na zasobach. Przywołanie chwili, w której czułeś się pewnie, i nazwanie potrzeby, która była wtedy zaspokojona.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Od schematu do zasobu

  Wybór jednej rzeczy do zbudowania w sobie i sprawdzenie, co ją dziś blokuje. Praca ze schematami pozytywnymi.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Pocztówka do siebie

  Krótkie ćwiczenie: zapisujesz chwilę, w której było lekko, i zostawiasz sobie wiadomość na gorszy dzień.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Próba generalna nowego zachowania

  Przejście trudnej rozmowy w wyobraźni, razem z przeszkodami, zanim odbędzie się naprawdę.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Dwa rodzaje złości

  Rozróżnienie złości, która protestuje, od złości, która ma drugą osobę cofnąć, plus plan na cztery kroki. Arkusz na trzy sytuacje.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT)

• TIPP, cztery sposoby na zbicie bardzo silnej emocji

  Cztery szybkie sposoby na zbicie bardzo silnej emocji: temperatura, wysiłek, oddech i rozluźnianie mięśni. Umiejętność DBT.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• STOP, cztery kroki zanim zrobisz coś, czego pożałujesz

  Cztery kroki do wykonania w ułamku sekundy między bodźcem a reakcją.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• DEAR MAN, jak poprosić o coś albo odmówić

  Siedmioelementowy schemat rozmowy, w której masz o coś poprosić albo czegoś odmówić, z miejscem na własny scenariusz.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• ABC, budowanie odporności na trudne emocje

  Trzy nawyki budujące odporność na trudne emocje. Do stosowania między kryzysami, nie w kryzysie.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• PLEASE, ciało a emocje

  Pięć rzeczy w ciele, które decydują o tym, jak mocno działają emocje: choroba, jedzenie, używki, sen i ruch.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Łańcuch behawioralny

  Rozłożenie jednego zachowania na ogniwa: wyzwalacz, kolejne kroki, samo zachowanie i jego skutki.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Dziennik emocji

  Codzienny zapis emocji, ich siły i tego, co je poprzedzało.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Lęk i zamartwianie

• Koło zamartwiania i odraczanie zmartwień

  Podział zmartwień na te, na które masz wpływ, i resztę, plus technika odraczania.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Oddech przeponowy

  Ćwiczenie oddechowe z wydłużonym wydechem, do wykonania w dowolnym miejscu.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Trauma i regulacja

• Techniki uziemienia

  Zestaw krótkich sposobów na powrót do tego, co dzieje się teraz.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Okno tolerancji

  Trzy stany pobudzenia układu nerwowego i rozpoznanie własnych sygnałów wyjścia poza okno.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Wyzwalacze z wnętrza ciała

  Spis doznań z ciała, które uruchamiają reakcję, oraz tego, co pomaga osobno przy pobudzeniu i przy odcięciu.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Bezpieczne miejsce

  Ćwiczenie wyobrażeniowe używane w pracy z traumą na etapie stabilizacji.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Plan na trudny moment

  Jedna kartka wypełniana wtedy, gdy jest dobrze, na moment, gdy będzie źle.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Sen

• Higiena snu

  Warunki, które muszą być spełnione, żeby sen miał szansę, wraz z zasadami kontroli bodźców.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Dziennik snu

  Dwa tygodnie krótkich zapisów, od których zaczyna się praca nad bezsennością.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Pary

• Rozmowa o oczekiwaniach

  Sześć obszarów do przejścia osobno przez każde z Was: czas, obowiązki, pieniądze, bliskość, rodziny, kierunek.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Mapa kłótni

  Rozpisanie powtarzalnej kłótni: iskra, co usłyszałeś, Twoja rola i moment, w którym przestało chodzić o sprawę.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Dzienniczek bliskości

  Dwa pytania dziennie przez czternaście dni, każde wypełnia osobno. Po dwóch tygodniach porównujecie kartki.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Seksuologia

• Model podwójnej kontroli. Gaz i hamulec

  Model reakcji seksualnej oparty na dwóch osobnych układach: pobudzającym i hamującym. Do rozpisania własnych.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Model Basson, pożądanie reaktywne

  Model reakcji seksualnej, w którym ochota pojawia się w trakcie, a nie przed. Opisany przez Rosemary Basson.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Sensate focus, trzy etapy dotyku bez presji

  Ćwiczenie dla pary w trzech etapach, w których dotyk nie prowadzi do stosunku.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Technika start-stop

  Ćwiczenie behawioralne stosowane przy wytrysku przedwczesnym.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Spectatoring, obserwowanie siebie w trakcie

  Obserwowanie siebie z boku w trakcie zbliżenia i sposoby na wyjście z tej pozycji.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Lista „tak, nie, może”

  Lista praktyk w trzech kolumnach, wypełniana osobno przez każde z Was, do porównania później.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Trudności ze wzwodem, karta obserwacji

  Karta obserwacji do zebrania informacji przed konsultacją. Nie jest narzędziem diagnostycznym.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Powrót do bliskości po przerwie

  Karta dla par wracających do bliskości po dłuższej przerwie.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Ustalenia i granice w związku

  Spisanie tego, na co się umawiacie. Przydatne w każdym związku, konieczne w otwartych i nienormatywnych.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

ADHD i spektrum autyzmu

• Mój profil sensoryczny

  Spis tego, co przeciąża i co uspokaja, zmysł po zmyśle. To nie jest test ani narzędzie diagnostyczne.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

Dla rodziców

• Termometr złości

  Pięciostopniowa skala złości do wypełnienia razem z dzieckiem, z sygnałami z ciała i działaniem na każdym stopniu.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Plan dnia dla dziecka

  Wizualny plan jednej pory dnia, rozbity na małe kroki, do powieszenia na wysokości oczu dziecka.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania

• Jak rozmawiać z dzieckiem o dojrzewaniu

  Przygotowanie dla rodzica do rozmowy o dojrzewaniu. Bez gotowych formułek do wyrecytowania.

  Do wypełnienia na ekranie albo do wydrukowania